Le massage des muscles : tout savoir sur son impact sur notre anatomie 💪🏽
- Modifié le 29/11/2024
Les effets du massage sont nombreux. Lâcher-prise, détente, relaxation… Il y a tout ce qu’il faut pour se sentir mieux au quotidien.
Et c’est surtout le cas avec le massage des muscles, une véritable aubaine pour l’ensemble de notre corps.
Mais quelles sont les raisons physiologiques pour lesquelles le massage a un tel impact sur nos muscles ?
Et concrètement, quel est cet impact du massage bien-être ?
Chez Temana, nous formons chaque jour des masseurs aux diverses techniques de massage. Grâce à nos connaissances en anatomie palpatoire et en physiologie, nous vous expliquons tout sur les effets du massage sur les muscles !
Les bienfaits du massage des muscles : au-delà de la relaxation
Le massage est une technique millénaire qui, en exerçant des pressions sur différentes parties du corps, vise à réduire les tensions, à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
Pourtant, ses bienfaits vont bien au-delà de la relaxation.
Plusieurs études démontrent qu’un massage bien exécuté peut agir de façon significative sur les tissus musculaires et même sur les cellules elles-mêmes.
En effet, lorsqu’un masseur applique une pression sur un muscle, il stimule des mécanismes cellulaires profonds, activant des réactions biologiques qui influencent la santé et la performance des muscles.
Explorez tous les effets du massage des muscles pour mieux comprendre !
Un effet sur l’ADN
Les effets du massage sur le corps passent, en grande partie, par une communication cellulaire complexe. Vous le savez probablement, mais le corps est constitué d’un réseau très complet (et compliqué) de nerfs, des tendons et d’articulations.
Le réseau est si connecté que des recherches ont mis en évidence que le massage peut stimuler directement les gènes dans les cellules musculaires.
En d’autres termes, la pression exercée par le massage réveille certaines protéines situées dans les cellules, lesquelles activent à leur tour une série de signaux biochimiques. Une vraie réaction en chaîne des plus impressionnantes !
Les cellules musculaires contiennent en effet des récepteurs situés sur leur membrane, capables de capter les informations mécaniques transmises par le massage.
Ces signaux sont ensuite relayés dans le noyau de la cellule, où se trouve l’ADN, grâce à des protéines appelées kinases.
Les kinases jouent un rôle essentiel dans cette chaîne de communication, car elles convertissent le message mécanique en un message biologique.
Ce processus, qui implique la machinerie cellulaire, aboutit à l’activation de 9 gènes spécifiques de l’ADN.
Certains de ces gènes sont directement impliqués dans la réponse inflammatoire et la récupération musculaire, ce qui explique les effets réparateurs du massage après un effort physique intense.Ainsi, pour vous donner un exemple, il a été prouvé qu’après un effort intense (jusqu’à épuisement), les muscles récupèrent mieux et plus vite après un massage. Une vraie aubaine pour les sportifs professionnels et les sportifs du dimanche !
La modulation des protéines kinases, un processus clé pour les muscles
Revenons un peu sur les protéines kinases dont on a parlé, puisqu’elles sont très importantes dans la récupération musculaire.
Les protéines kinases agissent comme des médiateurs cellulaires en modifiant la structure des protéines et en transmettant le signal aux noyaux des cellules musculaires.
Ce processus de communication intracellulaire permet d’activer certaines fonctions biologiques essentielles à la réparation et à la régénération musculaires.
Le massage agit ainsi de manière indirecte sur les processus cellulaires, mais aussi en modulant la libération de kinases.
L’action des kinases active donc une réponse cellulaire et génétique qui favorise non seulement la réparation des fibres musculaires endommagées, mais réduit également la sensibilité des muscles à la douleur et à l’inflammation.
Pour faire plus court, les kinases sont donc des acteurs incontournables dans le processus de récupération musculaire. Et le massage a un impact direct sur elles !
La réduction de l’inflammation avec le gène nucléoporine 88
Parmi les 9 gènes activés par la pression du massage que nous avons évoqués plus haut, le gène nucléoporine 88 a un rôle particulièrement important : il réduit l’inflammation dans les muscles, ce qui limite les courbatures et douleurs après effort.
En soi, l’inflammation musculaire est une réponse naturelle du corps, visant à réparer les microdéchirures des fibres musculaires. Mais une inflammation excessive peut entraîner des douleurs et retarder la récupération.
En favorisant la production de nucléoporine 88, le massage participe à diminuer cette inflammation, facilitant ainsi le retour des muscles à leur état normal et réduisant les sensations de douleur.
Le massage des muscles : un impact sur la communication intracellulaire
Pour finir, lors d’un massage, les récepteurs situés à la surface des cellules musculaires détectent la pression mécanique.
Ces récepteurs, appelés mécanosenseurs, interprètent le toucher du massage comme un signal qui doit être relayé à l’intérieur de la cellule. Ce signal est transmis jusqu’au noyau, où il déclenche l’activation de certaines protéines et gènes.
Ce processus de signalisation intracellulaire est fondamental pour transformer un stimulus physique en une réponse chimique.
C’est cette conversion, qu’on appelle la mécano-transduction, qui permet au massage d’agir profondément dans les muscles.
En stimulant les récepteurs cellulaires, le massage favorise la régénération et la réparation des tissus musculaires, améliorant ainsi l’élasticité, la souplesse et la force musculaire.
Quels sont les effets du massage sur les courbatures et la récupération musculaire ?
Et qu’en est-il des courbatures et des contractures ?
Si vous n’avez pas pu vous faire masser directement après votre activité physique, êtes-vous condamné à souffrir pendant quelques jours ?
Eh non : là encore, le massage peut faire des miracles !
Il contribue à réduire ces courbatures en favorisant la circulation sanguine et lymphatique, facilitant ainsi l’évacuation des déchets métaboliques comme l’acide lactique.
Vous savez, quand vous faites un effort physique sur plusieurs minutes, cette sensation que vos membres deviennent lourds ? Il s’agit en réalité de l’acide lactique qui fait son apparition dans votre système.
En stimulant le flux sanguin, le massage apporte donc une meilleure oxygénation des cellules musculaires et des nutriments essentiels à la réparation musculaire.
Quelles méthodes de massage privilégier pour impacter les muscles ?
Il y a des massages doux et des massages plus intenses. On pourrait penser que les massages dynamiques agissent mieux sur les muscles, mais ce n’est pas forcément le cas !
Certains massages doux ont un impact tout aussi profond sur les muscles et leur récupération.
Temana vous donne une liste (non exhaustive) des massages que vous pouvez apprendre pour stimuler la récupération musculaire de vos massés :
- Le massage sportif / Deep Tissue : ce massage des muscles par excellence est un savant mélange entre les massages dynamiques et le Deep Tissue. Il se fait avec des mouvements profonds, rythmés et très ciblés pour vraiment toucher les muscles
- Le massage Thaï à l’huile, comme la plupart des soins Thaïlandais, c’est un massage très profond qui sera parfait pour dénouer les tensions dans les muscles et faire circuler l’énergie
- La Madéro’Fit, le massage signature de Temana, combine toute l’efficacité de la madérothérapie avec le palper-rouler et les mouvements minceur. C’est un soin du corps très complet, qui raffermit les muscles et les détend
Pour finir, au-delà des méthodes de massage, vous pouvez aussi prendre le temps d’apprendre l’anatomie palpatoire. Ça vous apportera une connaissance solide des fibres musculaires et des massages profonds : parfait pour soulager vos massés aux jambes lourdes.
Le massage des muscles : un impact physiologique profond
L’impact du massage sur les muscles va bien au-delà de la simple relaxation.
Les récentes découvertes sur l’activation des gènes et l’influence des kinases montrent que le massage peut agir directement sur la biologie cellulaire et la santé musculaire. Alors n’hésitez pas : formez-vous et apprenez à travailler sur les muscles dans le respect du corps de votre massé !
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