Massage et sommeil : pourquoi sont-ils étroitement liés ? 😴
- Modifié le 29/11/2024
Ça vous est peut-être déjà arrivé : vous massez quelqu’un, bercé par la musique zen en cabine de soin… Quand soudain, un ronflement vous parvient.
C’est officiel, votre massé s’est endormi.
C’est un vrai compliment pour les masseurs et masseuses : le client se sent tellement bien et en confiance, qu’il lâche totalement prise, jusqu’à s’endormir !
Mais concrètement, pourquoi a-t-on envie de dormir quand on se fait masser ?
Et pour aller encore plus loin, comment le massage peut-il améliorer la qualité du sommeil ?
Quel est le lien physiologique entre massage et sommeil ? Quel est l‘impact du massage bien-être sur le sommeil ?
Temana vous explique tout ! Une très bonne façon de comprendre les effets soporifiques de vos 10 doigts.
Le massage, la solution anti-stress rêvée !
Avant toute chose, il faut savoir que le massage stimule énormément le système cérébral. Parce que quand vous touchez votre bras, votre jambe ou votre nuque, les capteurs de la peau envoient toute une série d’informations au cerveau.
Dans le cerveau, on observe la présence de 2 systèmes nerveux différents :
- Le système nerveux sympathique
- Le système nerveux parasympathique
Le système nerveux sympathique est en charge des situations de stress, qui impliquent d’être alerte et d’agir vite.
Le système parasympathique s’occupe quant à lui de la détente, mais nous y reviendrons. En attendant, restons avec le système nerveux sympathique.
C’est lui qui gère la production d’hormones en cas de stress. Ce qui veut dire que c’est notamment lui qui ordonne la libération de l’adrénaline et du cortisol.
Or, adrénaline et cortisol sont totalement contraires au sommeil : elles indiquent plutôt au corps qu’il faut rester en éveil et faire particulièrement attention à ce qui se passe autour.
Vous l’aurez donc compris : quand le cerveau libère ces hormones, il est hors de question de s’endormir ! Le corps est en état d’alerte, à l’opposé de la détente.
Mais le massage agit sur ce système sympathique. Il a d’ailleurs une action si importante, qu’il a été observé une diminution de 20% du taux de cortisol après seulement 1 heure de massage !
Ce qui veut dire que le massage abaisse les premières barrières du corps : il réduit efficacement le stress. Et laisse la porte ouverte à la détente… Et donc au sommeil !
L’influence du massage sur la production de mélatonine
Revenons sur notre système parasympathique, en charge de la relaxation. Ce système-là s’occupe d’ordonner la sécrétion de la sérotonine et de la dopamine, 2 neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans le bien-être.
Mais ce n’est pas tout : la sérotonine est également l’hormone qui prépare le terrain pour l’arrivée de la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.
La mélatonine est essentielle pour réguler notre cycle de sommeil. Et sur elle aussi, le massage a un impact significatif !
Une fois que le massage a stoppé la production de cortisol, il stimule le système parasympathique et encourage la production de mélatonine, ce qui permet un sommeil plus durable et de meilleure qualité.
Le soulagement des douleurs et tensions : condition sine qua non pour un bon sommeil
Une autre raison pour laquelle le massage améliore le sommeil est sa capacité à soulager les douleurs et les tensions musculaires.
Beaucoup de gens ont du mal à trouver un sommeil profond en raison de douleurs chroniques ou de tensions musculaires, ce qui les empêche de se détendre complètement. Et ce, même avec les douleurs les plus simples comme les courbatures !
Ça vous est peut-être déjà arrivé d’avoir des courbatures à la suite d’une activité sportive un peu trop intense. Dans ce cas-là, à chaque fois que vous bougez la nuit (ce qui arrive quand même assez souvent), la douleur vous réveille.
Or, le massage agit comme un anti-douleur naturel, en réduisant l’inflammation et en libérant des endorphines, les hormones du bien-être.
Ce qui veut dire qu’en plus d’agir directement sur les muscles en dénouant les tensions, le massage libère également une hormone anti-douleur.
Que demander de plus que ne plus avoir mal pour mieux dormir ?
Le massage, un outil très efficace pour rééquilibrer nos rythmes biologiques
Les journées passées sur l’ordinateur, les deadlines qui approchent, le manque d’activité physique… À notre époque, on peut dire que nos habitudes de vie ne sont pas forcément les meilleures.
Or, l’Homme étant un être nomade à l’origine, cette vie sédentaire peut avoir un lourd impact sur notre biochimie et nos rythmes biologiques.
Nos rythmes circadiens, qui régulent les phases de veille et de sommeil, sont sensibles aux influences extérieures et au stress.
C’est ce qui explique que, même si le soleil s’est couché et que vous êtes allongé dans votre lit douillet, vous ne parvenez parfois pas à vous endormir.
Si c’est votre cas, sachez que le massage peut vous être d’un grand secours ! Il réduira efficacement la dose de cortisol dans votre corps, pour augmenter celle des endorphines avant de faire place à la mélatonine.
Ce qui veut dire que si vous avez du mal à vous endormir, une routine d’auto-massage avant d’aller au lit peut être une très bonne solution pour retrouver un rythme de sommeil stable.
C’est l’occasion, en plus de libérer les bonnes hormones pour vous détendre, de signifier à votre corps qu’il est l’heure d’aller dormir.
En effet, même en tant qu’adulte vous pouvez avoir une routine “dodo”. Ce n’est pas pour rien si c’est ce que l’on recommande pour que les enfants dorment mieux !
Au-delà du toucher : le massage offre aussi une ambiance propice à la détente
Pour aller plus loin que les effets physiologiques liant massage et sommeil, sachez que l’ambiance du massage joue aussi beaucoup.
L’environnement est un facteur très important pour la relaxation. La raison pour laquelle certains massés s’endorment dans la cabine de soin, c’est aussi parce que l’ambiance est particulièrement propice pour une petite sieste !
Lumière tamisée, musique douce et tranquille, mouvements enveloppants, aucune parole échangée… Ce sont les circonstances idéales pour piquer un somme.
Pour faire plus simple, il y a fort à parier que vos massés ne s’endormiront pas sur une table dure comme du bois, sous une lumière vive et blanche. Peu importe à quel point vous êtes doué.
C’est d’ailleurs pour ça qu’il faut décorer sa cabine de soin avec attention !
Quelles techniques de massage améliorent le mieux le sommeil ?
Si vous voulez détendre vos massés au point de les entendre ronfler, il y a des techniques de massage à privilégier par rapport à d’autres. Il y en a notamment 3, qui agissent suffisamment en profondeur et créent une ambiance idéale pour améliorer le sommeil :
- Le massage aux pierres chaudes : qui combine chaleur et mouvements lents pour relâcher les tensions et induire un état de détente profonde
- Le massage thaïlandais : en étirant les muscles et en travaillant sur les lignes énergétiques du corps, il permet aussi de libérer les tensions et favorise un sommeil réparateur
- Le massage ayurvédique Abhyanga : impliquant des huiles chaudes, c’est une autre technique qui aide à calmer l’esprit et à équilibrer les énergies du corps, favorisant ainsi un sommeil profond et régénérateur
Ces 3 massages impliquent une prise en charge holistique du massé, et une compréhension intime des besoins du corps. Formez-vous aux côtés de Temana pour les maîtriser pleinement !
Massage et sommeil : l’un ne va pas sans l’autre !
Le massage et le sommeil sont étroitement liés : le massage peut mener au sommeil lorsqu’il est bien fait, et le sommeil est grandement amélioré par le massage.
D’où l’intérêt de se faire masser régulièrement, surtout si vous souffrez de problèmes de sommeil.
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